החדר האינטימי שלי – איך להתאמן בכיף ובחינם באוויר הפתוח

ברור לכולנו כי אימון גופני הוא חלק בלתי נפרד מאיזון הסוכרת ובכלל במסגרת חיים בריאים של כל אדם. כל אדם וסוג האימון שהוא מתחבר אליו: יש כאלה שאוהבים לרוץ, לרכב על אופניים, יש כאלה ששוחים, ויש כאלה שפשוט מנויים לחדר כושר. עד לשנה אחרונה הייתי מבקר בחדר כושר לעתים קרובות יחסית, ומי שמתאמן הרבה בחדרי כושר חייב להסכים איתי שהחוויה עשויה להיות קצת מפוקפקת. ריח חזק של זיעה, תורים ארוכים למכשירים, מוזיקה נוראית בווליום לא הגיוני ועוד שאר צרות פוגעים מאוד בחוויה של להתאמן שם. שלא נדבר על כך שהרבה אנשים משלמים סכומים גבוהים ובסופו של דבר מגיעים הרבה פחות ממה שתכננו, יתכן שבגלל כל הסיבות שתיארתי.

לפני כמעט שנתיים התחלתי להרגיש כי החוויה הדביקה של האימונים במכון הכושר התחילה למצות את עצמה, הן מבחינת התחושה בזמן האימון והן מבחינת סוג האימון. במקום להשתמש במכשירים שבמכון, התחלתי להתאמן באימון יותר "פונקציונלי". מה זה אומר? בגדול מאוד זה אומר להפסיק לאמן כל שריר או קבוצת שרירים בנפרד ולעבור לעבוד על תנועות יותר "טבעיות" שאמורות למלא פונקציה מסוימת, ומפעילות קבוצות שרירים רבות יותר בגוף. יש האומרים כי זה סוג האימון האידאלי עבורנו, שכן האדם בתקופות קדומות היה נדרש לטפס על סלעים, להרים את עצמו מעל מכשולים, ובעצם להיות פעיל כל היום, בעיקר כשממותה רדפה אחריו.

אם תביטו בתמונות של חברות ציידים/לקטים או כל חברה שבטית שתועדה תראו אנשים חטובים ביותר. אני מבטיח לכם שהם לא יושבים שלוש פעמים בשבוע ומרימים משקולות תוך כדי האזנה למוסיקת מועדונים.

יש סוגים רבים של אימון פונקציונלי (ביניהם גם קרוספיט המזוהה מאוד עם זרם הפליאו) אבל לי יצא להתחבר יותר לאימון משקל גוף – Bodyweight Training. בסוג אימון זה מוותרים אל השימוש במשקולות לטובות שימוש במשקל הגוף שלנו כדי לבנות כוח, זריזות, וגם שרירים. התנועות הבסיסיות של אימון זה מוכרות לכולם –  שכיבות סמיכה (מסוגים שונים), כפיפות בטן, סקוואט (כריעה) ועוד תרגילים רבים שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן, בלי להזדקק בכלל לחדר כושר. תרגילי משקל גוף אחרים דורשים מתקנים שונים, כדי שנוכל להשתמש בהם כדי להרים את עצמנו. העיקריים הם המתח והמקבילים, ואותם אפשר גם למצוא בחדרי כושר, אבל גם בחוץ בפארקים ובחופי הים. למארק סיסון יש מדריך למתחילים להורדה בחינם שעוסק בתנועות הפונקציונאליות הבסיסיות.

ככל שעברתי להתאמן יותר ויותר במשקל גוף, הלכה וגברה הסלידה שלי מחדר הכושר האופנתי שלי. התחלתי לצאת יותר לאוויר הפתוח, וגילתי כי לשם שינוי כי בנושא הזה העירייה בצד שלי. היום רוב הרשויות המקומיות בארץ מקימות ומתחזקות מתקנים של ספורט, פתוחים לקהל הרחב במקומות "אסטרטגים" בפארקים השונים ובחופי הים. (לדוגמא, הנה הרשימה המלאה של המתקנים הממוקמים ברחבי תל אביב) המתקנים הללו כוללים מכשירים המאפשרים כל סוג של אימון וכמעט לכל גיל, מאימונים קלים ועד מתקדמים.

החוויה של להתאמן בחוץ היא אחרת לגמרי, האוויר הפתוח והשמש נותנים אנרגיה רבה ומוטיביציה, האנשים נחמדים יותר, ובכלל, כשמשהו חינם כולם יותר מרוצים, בכל זאת אנחנו ישראלים. מאז שהתחלתי להתאמן בחוץ, אני רואה כי יותר ויותר אנשים בוחרים באפשרות הזו ובניגוד לחדר הכושר אף פעם לא באמת צפוף שם. הקהל מגוון מאוד ומכל המינים. מנערים לפני צבא, בנות ישיבה, תיירים מסוקסים, חבר'ה בני 70+ שמסוגלים לכסח כל אחד בהורדות ידיים ועד לאתלטים מקצועיים שמרחפים מעל המתקנים.

אני ממליץ מאוד לכל מי שרוצה לגוון קצת את שיגרת האימונים שלו לגשת לאחד מהפארקים האלה ולנסות אותם. מבטיח שתתמכרו.

רוצים דוגמא? הנה אני במהלך העבודה שלי על עליות כוח – Muscle Ups

למי שמתעניין בסוג האימון שאני עושה, שני אתרים שאני ממליץ עליהם בהקשר של אימוני משקל גוף הם:

Al Kavadlo

Barstarzz 

שיהיה לכולם קיץ מרענן וספורטיבי, וספרו לנו איך אתם אוהבים להתאמן ואיפה.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
פורסם בקטגוריה כללי, עם התגים , , . אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

18 תגובות על החדר האינטימי שלי – איך להתאמן בכיף ובחינם באוויר הפתוח

  1. מאת מירב רוזנמן‏:

    הי , האם אפשר שוב את ההמלצה על רוטב המייפל ללא סוכר? אני בדיוק עומדת לסגור את ההזמנה הראשונה שלי ב-iherb
    תודה רבה

  2. מאת יאן רוזנברג‏:

    האימון הזה הוא אימון מצוין, אך הוא לא מתאים לכל אחד ולא יכול לשמש כל מטרה, בשלב כלשהו אתה פשוט לא עולה יותר במסת השריר, אלא אם כן יש לך גנטיקה יוצאת דופן.

    בהצלחה באימונים! :)))

    • מאת אסף‏:

      האימון לא מתאים לכל אחד, אבל חדרי הכושר בחוץ כן, מתאימים לכל סוג אימון שהוא (חוץ מהרמת משקולות כבדות)
      תודה!

  3. מאת מיקי‏:

    תודה.
    תודה על הבלוג המקסים שלך,
    תודה על הידע שאתה חולק עימנו.
    תודה שאתה מאיר את עיננו בעניין תזונה, פעילות גופנית ובכלל.
    על כל 10 פעמים שאני עובר ליד מתקן כזה, אני נעצר פעם אחת .עושה טובה (למתקן) ומנסה אותו (שלא יתנוון, המתקן כמובן לא אני ).
    אכן, גם אני מהסולדים מחדר כושר, מנסה להתמיד בהליכה, ואולי בזכות הבלוג שלך, אדחה את הדחיינות שאופפת אותי בעניין מכשירי כושר …
    מיקי .

    • מאת אסף‏:

      מיקי, הרבה תודה על המילים הטובות. מקווה שפעם הבאה שתראה את המתקנים תזכר בפוסט ותלך לעשות כמה עליות מתח :)

  4. מאת אריאל‏:

    בזמן האחרון גם אני מתעניין באימון גופני בעזרת משקל גוף בלבד. מסקרן אותי מתי החלטת שאתה יכול לעבור ל-Muscle Ups, ז"א כמה תרגילי מתח הצלחת לעשות ברצף לפני שעברת הלאה?

    חוץ מזה הפתיל הבא יעניין אותך – http://rotter.net/forum/scoops1/28726.shtml#5 מאחר והוא עוסק בשיטת אימון מתומצת של 7 דקות תוך שימוש במשקל גוף בלבד (עם כיסא וכדומה בלבד).

    • מאת אסף‏:

      היי אריאל,
      אני התחלתי להתאמן על עליות כוח מזמן, אבל זה תהליך איטי, ותלוי מאיזה רמה אתה מתחיל. אומרים שכדי לעשות Muscle Up צריך שתהיה את היכולת לעשות יותר מ-15 עליות מתח, במקרה שלי זה נכון וחשוב מאוד להתאמן גם להגיע ל 10-15 Dips על מקבילים.
      תודה על הקישור! אעיין בו.
      בהצלחה, תבוא להתאמן :)

  5. מאת דפנה‏:

    שלום אסף,
    מזה שנה שאני קוראת כאן אצלכם, בעיקר בחיפוש מתכונים וסתם מעניין. וככה יצא, שלפני שבועיים בתי בת ה4 וחצי אובחנה עם סכרת נעורים (אחרי דרמת ביתחולים רצינית..) ובקיצור, מרגע ששמעתי את האבחנה אני תוהה באמת על תזונה דלת פחמימות לילדים סכרתיים, ומחפשת מישהו שאני אוכל להתייעץ איתו,. כי אני לא מתכוונת לעשות עליה ניסויים בלי תמיכה מקצועית.
    אתה יכול להמליץ לי? אולי נוכל לתקשר במייל , אם יש לך ראש ופניות לזה קצת? כרגע אנחנו דווקא סוג של צמחונים טבעונים, לא אוכלים מוצרי חלב (פרט לחמאה ולעיתים גבינה קשה) ובשר ועוף וכך הייתי כל חיי אבל אני לגמרי פתוחה לשינוי אם זה העניין. בקיצור. אם מתאים לך, תשלח לי מייל, ואוכל עוד קצת לשאול אותך? אם לא, תודה בכל אופן על המידע שאתם מעלים.
    :)
    דפנה

  6. מאת יעל‏:

    שלום,
    הבעיה היא שאני לא אוהבת להתאמן בחוץ בגלל שאני חייבת להתאמן בחוץ כל המוטיבציה שלי יורדת אני מתחילה יום יומיים ומפסיקה.

  7. מאת אלכס‏:

    גם לי אישית קשה להתאמן בחוץ.

  8. מאת יועד‏:

    אסף – משהו שלא הצלחתי להבין לגבי הדיאטה עפ"י בורשטיין: מה אוכלים לפני אימון?
    אני סוכרתי type 1, בד"כ אני דואג שהסוכר שלי יהיה מעל 150 לפני שאני מתחיל באימון ובאימון אירובי ארוך (ריצות של שעה ומעלה) אני לוקח איתי תמר או שניים למקרה של היפו. לפי ד"ר בורשטיין (אם הבנתי את הדיאטה נכון) תמרים וסוכרים (מכל סוג) זה לאנשים בריאים – אז מה אוכלים תוך כדי פעילות כדי למנוע היפו?

    • מאת אסף‏:

      הי יועד, אין צורך להתחיל אימון בסוכר גבוה. במידה והסוכר יורד במהלך האימון (מאוד תלוי בסוג האימון ועצימותו) אפשר לקחת טבליות גלוקוז או להשתמש בתמר במידה ומדובר באימון אירובי ארוך.

  9. מאת מתן‏:

    האם האימון הזה מתאים למשהו שכבר מזמן לא עשה כלום
    עם שרירי גופו??

  10. מאת רחלי‏:

    בקשר למתקנים בחוץ- מה עושים כשהם כבר נהים קלים? איך מעלים את הרמה כשכבר קל לעשות מהר והרבה? אני מדברת בעיקר על המתקנים לרגליים.

    • מאת אסף‏:

      יש כל מיני שיטות להגביר עצימות, כמו למשל לבצע את התרגילים לאט יותר, שינוי באינטרוולים וכו׳.
      רצוי להתייעץ עם מאמן כושר…בהצלחה

להגיב על אריאל לבטל

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>